Ansia da lavoro: cause, sintomi, rimedi

Ansia da lavoro: cause, sintomi, rimedi

Condizione lavorativa e ansia

In questo articolo ti spiego le cause, i sintomi e i rimedi più efficaci se soffri di ansia da lavoro.

L’ansia è un disturbo molto diffuso e la condizione lavorativa è riconosciuta come un elemento fondamentale per il benessere psicologico e la salute mentale della persona.

Secondo un report dell’ISTAT almeno il 7% della popolazione italiana sopra i 14 anni avrebbe sofferto di disturbi ansioso-depressivi. L’OMS riporta inoltre un aumento di circa il 25% di questi disturbi in seguito all’emergenza Covid-19.

Depressione e ansia cronica grave si osservano più spesso tra inattivi e disoccupati rispetto ai coetanei occupati (ISTAT). Tuttavia anche i lavoratori soffrono frequentemente di disturbi d’ansia.

Se sei un lavoratore e soffri di ansia devi sapere che molte persone come te lottano contro questo problema ed è possibile risolverlo.

Ansia da lavoro: Cause

Tra le cause più frequenti di ansia da lavoro ci sono:

• Pressione da parte dei superiori per raggiungere obiettivi e scadenze.
• Preoccupazione per la sicurezza del lavoro o la stabilità finanziaria dell’azienda.
• Difficoltà a gestire le aspettative e le richieste del capo, colleghi o clienti.
• Ambiente di lavoro stressante o poco collaborativo.
• Problemi relazionali con i colleghi o con il capo.
• Eccessivo carico di lavoro o responsabilità.
• Scarso controllo sulle proprie attività lavorative o sui processi decisionali.
• Ambiguità di ruolo o conflitti di ruolo.
• Paura di fallire e non essere all’altezza delle aspettative.
• Mancanza di equilibrio tra vita professionale e vita privata.
• Ambiente di lavoro fisicamente pericoloso.
• Molestie o discriminazioni sul lavoro.

Ansia da lavoro: Sintomi

Se soffri di ansia da lavoro potresti sperimentare alcuni di questi sintomi:

• Preoccupazione costante riguardo al lavoro, anche al di fuori dell’orario lavorativo.
• Difficoltà a concentrarti sul lavoro a causa di preoccupazioni o pensieri negativi.
• Difficoltà a prendere decisioni e risolvere problemi lavorativi.
• Aumento della frequenza cardiaca, sudorazione e tremori.
• Sensazione di tensione muscolare, soprattutto a livello del collo, spalle e schiena.
• Sensazione di oppressione al petto e difficoltà a respirare.
• Disturbi del sonno come difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti o sonno non riposante.
• Sensazione di stanchezza e affaticamento costanti, anche dopo il riposo.

Non è infrequente provare l’angoscia di andare al lavoro o avere veri e propri attacchi di panico sul lavoro. Altre condizioni ancora possono riguardare lo stress lavoro-correlato e il burnout.

Ansia sul lavoro e ansia da lavoro

L’ansia sul lavoro e l’ansia da lavoro non sono la stessa cosa. Se sei un lavoratore che sperimenta ansia potresti soffrire di un disturbo di ansia generalizzata (DSM-5) che interferisce con vari ambiti della tua vita tra cui il tuo lavoro.

In alternativa la tua ansia potrebbe avere come causa primaria proprio il lavoro e manifestarsi prevalentemente in quel contesto ma non in altri. E’ probabile che tu soffra di ansia da lavoro se:

• Il lavoro è la causa principle della tua ansia.
• La tua ansia è focalizzata e limitata al lavoro e al luogo di lavoro e non si estende alle altre aree di vita.
• La tua ansia diminuisce quando non sei al lavoro e durante i tuoi giorni liberi.
• La tua ansia si è sviluppata in risposta a qualcosa che accade o è accaduto sul lavoro.
• I sintomi fisici dell’ansia compaiono principalmente al lavoro o quando pensi al lavoro.
• Sperimenti ansia nelle relazioni sul lavoro ma non in altri contesti sociali.

Ergofobia

L’ergofobia, o ergasiofobia (dal greco ergon, lavoro, e phobos, paura) si riferisce ad una fobia specifica. In particolare riguarda una paura intensa e irrazionale nei confronti del lavoro e compiti, impegni o persone ad esso collegati.

Attacchi di panico al lavoro

Gli attacchi di panico possono presentarsi in modo inaspettato sul luogo di lavoro, interferire con la routine lavorativa e portare al terrore che si verifichino nuovi episodi. Fai caso a cosa innesca gli attacchi di panico. Questi episodi potrebbero essere la spia che qualcosa non va ed è necessario un cambiamento nella tua vita.

Stress lavoro-correlato e burnout

L’ansia da lavoro non va confusa con lo stress lavoro-correlato, anche se può associarsi ad esso. Lo stress solitamente porta a far fronte ad un carico di richieste lavorative eccessivo e può condurre via via all’esaurimento (burnout). La persona stressata tuttavia non sperimenta preoccupazione intensa ed immotivata e non mette in atto i comportamenti di evitamento tipici dell’ansia.

Ansia da lavoro: Rimedi

Dopo aver visto le cause e i sintomi dell’ansia da lavoro passiamo ai possibili rimedi. Tra i rimedi efficaci per gestire l’ansia da lavoro:

• Identifica le cause dell’ansia. Cerca di capire quali fattori o situazioni specifiche sul lavoro ti fanno sperimentare ansia. Ad esempio potresti sentirti sopraffatto dalla mole di lavoro, avere problemi con un collega o sentirti insicuro riguardo alle tue capacità. Identificare le cause è il primo passo per trovare soluzioni mirate.

• Pianifica e organizza il tuo lavoro. Una buona organizzazione può aiutarti a gestire meglio i compiti e a ridurre ansia e stress. Cerca di pianificare le tue attività giornaliere, settimanali o mensili suddividile in compiti gestibili. Mantieni una prospettiva realistica e ridimensiona le aspettative.

• Gestisci il tempo e le priorità. Impara a stabilire le priorità e gestire meglio il tempo che hai a disposizione non lavorando di più ma in modo più strategico ed efficace. Questo può significare anche delegare parti di lavoro, automatizzare processi o imparare a dire di “NO” per alleggerirsi dove è possibile.

• Bilancia tra dovere e piacere. Non privarti dei momenti di piacere e svago, concediti delle pause per poi tornare più fresco e concentrato sui tuoi obiettivi e migliorare la performance lavorativa. Premiati ogni volta che raggiungi un risultato, recupera le energie e mantieniti motivato alla prossima sfida.

• Mantieni un equilibrio tra vita privata e lavoro. Dedica del tempo alle attività che ti piacciono, come hobby o attività sociali. Ti aiuterà a staccare dal lavoro e ridurre ansia e stress.

• Pratica attività fisica regolarmente. Cerca di fare esercizio fisico con costanza ed inseriscilo nella tua routine. Ad esempio potresti fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo o andare in palestra dopo il lavoro.

• Prova le tecniche di rilassamento. Prova il rilassamento muscolare progressivo, il training autogeno, la mindfulness, lo yoga o altre pratiche che aiutano a contrastare l’ansia e lo stress quotidiano.

• Parla con qualcuno dei tuoi problemi e preoccupazioni. Non tenerti tutto dentro ma parla con qualcuno di come ti senti, questo può aiutarti ad alleggerirti e osservare le cose da un’altra prospettiva.

• Considera di rivolgerti ad un professionista. Se soffri da tanto tempo e il problema diventa sempre più invalidante è una buona idea rivolgersi ad uno specialista che possa aiutarti con soluzioni mirate.

Psicologa per ansia da lavoro a Verona e online

Se soffri di ansia da lavoro, stress lavoro correlato o altre difficoltà, posso aiutarti a risolvere il tuo problema, trovare sollievo immediato e stare meglio, grazie a tecniche specifiche individualizzate.

Sono una psicologa psicoterapeuta e ricevo presso il mio studio “Psiche in Movimento” a Verona Borgo Roma e online. Per una prima consulenza compila il form qui o contattami via WhatsApp.

Vuoi vincere l’ansia da lavoro?

In questo articolo ti ho spiegato le cause, i sintomi e i rimedi più efficaci per l’ansia da lavoro.

• Se soffri di stress lavoro-correlato forse può interessarti il mio articolo su “Come gestire lo stress“.
• Se soffri di attacchi di panico sul lavoro ti consiglio di leggere “Attacchi di panico: cause, sintomi, cura“.

Dottoressa Michela Malfatti

PhD Psicologa Psicoterapeuta

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